Mitos kadangkala menjadi benar sebab sudah terbiasa atau sering mendengarnya. Padahal, bisa jadi karena tak mengetahui faktanya, mitos menjadi salah diterapkan
Ketahui mitos dan fakta tentang puasa agar tak menjadi salah kaprah. (Getty Images)
Beberapa
mitos kadangkala menjadi benar karena sudah terbiasa atau sering
mendengarnya. Padahal, bisa jadi karena tidak mengetahui faktanya, mitos
tersebut menjadi salah diterapkan. Ada baiknya memahami dengan saksama
beberapa mitos fakta puasa di bawah ini. Kali ini dr. Florentina R
Wahjuni, CQ.Phy., CHt., Ahli Kesehatan Holistik Medis dari RS Meilia
Cibubur membahas beberapa mitos dan fakta tentang puasa.
1. Ibu Menyusui tidak boleh berpuasa
Fakta: Puasa tidak memengaruhi kualitas ASI. "Tubuh manusia sangat pintar karena bisa melakukan kompensasi dalam keadaan apa pun asalkan tidak berlebihan. Yang dikhawatirkan pada ibu menyusui adalah rasa haus dan mengalami dehidrasi."
Lakukan: Bagi ibu menyusui sangatlah penting menjaga kesehatan saat puasa. Mereka harus memerhatikan kebutuhan vitamin, cairan, elektrolit, nutrisi, protein. Seperti dalam sehari harus minum 8 gelas air. Bisa dibagi mulai dari bangun tidur minum 2 gelas, makan sahur minum 2 gelas, buka puasa minum 1 gelas, saat makan malam 2 gelas, dan sebelum tidur 1 gelas.
Selain itu, lanjut ibu dua anak ini, "Tetap memerhatikan kualitas asupan gizi. Kalori yang dibutuhkan dalam sehari mencapai 700 kalori tambahan atau setidaknya 500 kalori. Jangan kebanyakan karbohidrat atau makanan manis. Konsumsi daun katuk agar produksi ASI tetap lancar."
2. Ibu Hamil Tetap Berpuasa
Fakta: Ibu hamil tetap bisa berpuasa asal memerhatikan nutrisi dan tercukupi selama sahur dan berbuka. Bagi kehamilan di triwulan pertama jika masih mual sebaiknya jangan berpuasa dulu. Tapi, kalau mualnya sudah teratasi dan tidak mengganggu kehamilan, boleh saja berpuasa.
Lakukan: Selama sahur jangan makan asal kenyang saja, misalnya, hanya dengan mi. "Pikirkan kesehatan sang bayi apalagi di triwulan pertama sudah ada pembentukan sel otak. Seperti halnya untuk ibu menyusui, ibu hamil juga membutuhkan vitamin, cairan, elektrolit, protein, jangan berlebihan lemak dan karbohidrat."
3. Selama puasa tidak perlu berolahraga karena akan membuat tubuh lemas
Fakta: Jika selama berpuasa hanya berdiam diri tentu saja waktu akan berjalan lama. Begitu juga dengan kadar gula darah lebih cepat turun karena sel-sel tubuh tidak beraktivitas. Akibatnya, oksigen tidak masuk ke sel-sel tubuh sehingga tubuh loyo dan tidak bertenaga.
Lakukan: Olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang. "Jangan melakukan olahraga berat atau setelah sahur karena akan memicu dehidrasi. Sebaiknya olahraga dilakukan setengah jam sebelum berbuka.
" Caranya, dengan mencari kegiatan olahraga yang menyenangkan, seperti bersama-sama dengan grup, jangan lakukan sendirian. "Lakukan semua kegiatan tersebut dengan perasaan gembira. Suasana hati yang bahagia membuat waktu akan lebih cepat berjalan."
1. Ibu Menyusui tidak boleh berpuasa
Fakta: Puasa tidak memengaruhi kualitas ASI. "Tubuh manusia sangat pintar karena bisa melakukan kompensasi dalam keadaan apa pun asalkan tidak berlebihan. Yang dikhawatirkan pada ibu menyusui adalah rasa haus dan mengalami dehidrasi."
Lakukan: Bagi ibu menyusui sangatlah penting menjaga kesehatan saat puasa. Mereka harus memerhatikan kebutuhan vitamin, cairan, elektrolit, nutrisi, protein. Seperti dalam sehari harus minum 8 gelas air. Bisa dibagi mulai dari bangun tidur minum 2 gelas, makan sahur minum 2 gelas, buka puasa minum 1 gelas, saat makan malam 2 gelas, dan sebelum tidur 1 gelas.
Selain itu, lanjut ibu dua anak ini, "Tetap memerhatikan kualitas asupan gizi. Kalori yang dibutuhkan dalam sehari mencapai 700 kalori tambahan atau setidaknya 500 kalori. Jangan kebanyakan karbohidrat atau makanan manis. Konsumsi daun katuk agar produksi ASI tetap lancar."
2. Ibu Hamil Tetap Berpuasa
Fakta: Ibu hamil tetap bisa berpuasa asal memerhatikan nutrisi dan tercukupi selama sahur dan berbuka. Bagi kehamilan di triwulan pertama jika masih mual sebaiknya jangan berpuasa dulu. Tapi, kalau mualnya sudah teratasi dan tidak mengganggu kehamilan, boleh saja berpuasa.
Lakukan: Selama sahur jangan makan asal kenyang saja, misalnya, hanya dengan mi. "Pikirkan kesehatan sang bayi apalagi di triwulan pertama sudah ada pembentukan sel otak. Seperti halnya untuk ibu menyusui, ibu hamil juga membutuhkan vitamin, cairan, elektrolit, protein, jangan berlebihan lemak dan karbohidrat."
3. Selama puasa tidak perlu berolahraga karena akan membuat tubuh lemas
Fakta: Jika selama berpuasa hanya berdiam diri tentu saja waktu akan berjalan lama. Begitu juga dengan kadar gula darah lebih cepat turun karena sel-sel tubuh tidak beraktivitas. Akibatnya, oksigen tidak masuk ke sel-sel tubuh sehingga tubuh loyo dan tidak bertenaga.
Lakukan: Olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang. "Jangan melakukan olahraga berat atau setelah sahur karena akan memicu dehidrasi. Sebaiknya olahraga dilakukan setengah jam sebelum berbuka.
" Caranya, dengan mencari kegiatan olahraga yang menyenangkan, seperti bersama-sama dengan grup, jangan lakukan sendirian. "Lakukan semua kegiatan tersebut dengan perasaan gembira. Suasana hati yang bahagia membuat waktu akan lebih cepat berjalan."